崴脚（踝关节扭伤）是常见的运动损伤，若处理不当，易发展为慢性踝关节不稳，导致疼痛、肿胀、无力甚至反复扭伤。常德市第四人民医院疼痛康复医学科主任卢科军提醒市民，崴脚后应科学急救，并及时进行康复训练，以提升关节稳定性。

卢科军表示，崴脚后的急救需遵循“休息、冰敷、加压、抬高、就医”五原则。扭伤后应立即休息，避免行走或揉搓伤处；24小时内用毛巾包裹冰块冷敷；用弹性绷带适度加压包扎；将患肢抬高至心脏以上位置；尽快前往正规医院就诊。

慢性踝关节不稳的患者，卢科军建议其在医生指导下进行康复训练，包括活动度训练（如踝关节背伸、内翻外翻）、肌力训练（如弹力带抗阻、提踵练习）以及本体感觉训练（如睁闭眼单足站立）。他强调，急性期、骨折或严重疼痛患者不宜盲目锻炼，应先行就医。康复期间配合针灸、物理治疗等方法效果更佳。及早规范治疗急性扭伤，是预防慢性问题的关键。(陆琳)